kalorie na białko

Do oceny Zapotrzebowanie: Dieta na mase kcal 2450 Wzrost: 172 Waga: 65 Z diety wyszlo: KALORIE 2577 BIAŁKO 151 (2.3) TŁUSZCZE 69.8 (1.1) WĘGLOWODANY 330 (5.1) Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - rodzynki --------------------- - łyżka miodu --------------------- - 4 plasterki pomidora --------------------- - troszeczkę [...]

Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g [...]

Witam, chce przeprowadzic test na odzywki nizej wymienione (mam juz zakupione wszystko), chcialbym sie dowiedziec czy rozpiska jest ok, ponizej zamieszczam obecne wymiary oraz diete i trening staz treningowy: 3 lata (kilka przerw) dieta jest, wcześniej stosowałem ale nie przykładałem tak do tego wagi, teraz chce zastosowac się w 100% KALORIE [...]

[...] z pomocą i nic od 2 miesięcy zero efektu. I na poprawieniu wl też mi zależy bo jak widzicie słabo jest. Diete mam na mase, jest to dieta intuicyjna, nie wyliczone kalorie, ale waga stoi, stosuje się do 10 zasad żywieniowych, jem 5-6 posiłków zawierających pełnowartościowe białko obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Zapotrzebowanie na kalorię wyszło mi około 2300 oceniając się jak najbardziej surowo ;) Myślę, żeby odjąć 500 na początek i mieć dietę około 1800kcal/dziennie. Jakie ćwiczenie najlepiej robić na siłce, tak by nie dość, żeby zrzucić fat to jeszcze ukształtować mięśnie i siłe ?? Domyślam się, że na jednym treningu tego nie zrobie, ale chciałbym [...]

Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]

[...] dzialal mi sfd ok, ufff... zapisalam . dobra Liczysz bialko ze wszytskiego powinnas miec ok 3g/kg reszta dobij sensownie do swojego zerowego bilansu (mozesz rozlozyc te kalorie mniej wiecej po polowie, tak bedziesz miala rozlozone w czasie odchudzania) bialko wiadomo, tluszcze wiadomo (zinwestuj jako suplement w tluszcz rybi, omega3 w [...]

Oki, tran mam w domu.A dzisiaj kupilam bialko ostrowii o smaku waniliowym pewnie jest obrzydliwe ale co tam, moge oczywiscie raz na jakis czas dorzucic lyzeczke kakao nieslodzonego ? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Kakao-ciemne-Baroque.html magnez i te sprawy ?

[...] 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Zamienniki Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek [...]

[...] Kalorie 1004 Posilek Przed Treningowy odywka Mass Gain wg 71.2 bialko 20 kalori 398 Po treningu Ryz 200g piers z kurczaka 100 g Odzywka bialkowa 50 g kalori 895 Przed Snem Twarog 150g Olia z oliwek 20g Kalori łacznie 2673 Moze byc jak na ektoformika?? Po treingu 18 18 30 Ryz 200 g Piers z kuraka 100 g kalorie 703 18 30 posilek po treningowy

[...] Tuńczyk w wodzie 100g ryż biały 100g trochę zielonych warzyw ok.70g oliwa z oliwek 10g 5 Posiłek ok. 21-22 twaróg półtłusty 50g mleko 1,5% 200g + kakao ok. 3-4 łyżeczki I to wychodzą mniej więcej takie wartości: białko ~ 150g tłuszcz ~ 50g węglowodany ~ 425g kalorie ~ 2678 kcal Pozdrawiam Zmieniony przez - Ziomekk25 w dniu 2009-09-15 17:06:44

Co do treningu się nie wypowiadam bo nie jestem specjalistą a jeżeli chodzi o dietę to oblicz sobie najpierw dzienne zapotrzebowanie na kalorie oraz węglowodany, białko i tłuszcze a potem dodaj do tego 500kalori. Możesz skorzystać z bardzo fajnego dziennika vitalmaxa który bardzo ułatwi ci rozpisanie odpowiedniej diety

[...] na opakowaniu - masz tam ilość kalorii z tłuszczu, węglowodanów i białka, albo przynajmniej proporcje wagi B-T-W. U Kenijczyków idzie to jakoś na 12/12/75 jeśli liczyć kalorie, czyli wagowo w diecie tłuszczu powinno być jeszcze 2 krotnie mniej. Są czekolady niskotłuszczowe, więc nie będę przesądzał jaką jadłeś. Druga sprawa, czekolady są [...]

[...] W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg jakbyś mógł nanieść poprawki byłbym wdzięczny Ważę [...]

[...] DAJ OWOCE * 5 Posiłek 20:00 Po treningu po tRENINGU POTRZEBNE JEST BIAŁKO SZYBKO WCHŁANIALNE MIĘSO LUB RYBA CHUDA PLUS KASZA/RYŻ/ZIEMNIAKI/MAKARON pRZED SNEM MOŻESZ DODAĆ JESZCZE TWARÓG WARZYWA I OLIWĘ Moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie z uwzględnieniem średniej aktywności fizycznej wynosi 2535 kcal. ZMNIEJSZ WW NA KORZYŚĆ TŁUSZCZY

[...] * 5 Posiłek 20:00 Po treningu . Ser twarogowy chudy 200g . Banan 150g . Kefir 2% 250g kcal: 468 Białko: 50g Tłuszcz: 6g Węglowodany: 54g Moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie z uwzględnieniem średniej aktywności fizycznej wynosi 2535 kcal. Ta dietka daje mi : 3387 z czego najwięcej przypada na węglowodany czyli nie za dobrze. Wersja [...]

Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem na: KALORIE 2151,8 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 74,2 0,7 WEGLOWODANY 170 1,6 I Posiłek Płatki owsiane 80g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 10g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 29/31/59 599kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]

To nie jest za malo kalorii zeby przybyc na wadze? :) KALORIE 2343 BIAŁKO 192,5 3,5 TŁUSZCZE 77 1,4 WEGLOWODANY 220 4,0 Wczesniej ktos (przpraszam nie pamietam loginu) napisal ze musialabym miec cos kolo 3800 :O